白衣高血圧?高血圧を改善するには

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私の目下の健康面お悩み事項ナンバーワンは高血圧
毎朝起きて30分以内に血圧を測定しているのですが、40代後半あたりから上昇。
気になりだすとますます気になって、気にしていたら余計血圧が上がるんじゃないかと思うし、これはいったいどうすればいいんだか。
 
数年前までは健康診断でも当然のことながら100台だったし、このときも何も思わずあたり前のように測定してもらっていたのに、急に160とか言われちゃってから、この心配性が始まってしまいました。
それまではまったく気にもしていなかったのになー。
いまは心配性だから血圧が上がるのか、年齢で上がっているのかわからないけれど。
160とか言われちゃって以来、すっかり白衣高血圧です。
そういうタイプでもなかったはずなのに、もう健康診断がイヤでたまらない!
 
とはいえ、うちで測れば平均110から125以内で至って普通なので降圧剤を飲む必要もなさそうだし。
ただ、不思議なのはうちで測っていてもあるとき突然130台を記録することもあるんですよね。
しかし、またあるときは100にもいかない90台の日もあり、同じタイミングで同じ場所で同じように測定しているにもかかわらずなので、さっぱりわけがわからない
 
そこで、最近、自分でその原因を探ってやろうといろいろはじめてみました
130台を出す日の共通点、100にも満たない日の共通点は何なのか。
これさえわかれば健康診断も怖くはないし、普段の生活でも心配する必要もないから、血圧について悩むことはなさそうじゃないですか?
私としては、この理由に絡むのは、前日の夜の行動か、前夜の睡眠の質みたいな関連か、あるいはもう少しさかのぼって前日昼間の多忙具合やストレス程度か、そのあたりじゃないかとにらんでいます。
ちなみに、内科の先生によれば、血圧測定に対する条件反射だとか、いやだと思って自律神経が乱れるからだとか、運動不足を解消すれば例え白衣高血圧だとしてもそれほどは変動しなくなるから運動しろとか言われています。
 
先日96だった前日に特別にやったことと言えば、ふくらはぎマッサージ足裏マッサージ頭皮マッサージリンパマッサージ深呼吸でした。
これの中のどれかが血圧を下げているのだと思い、そうは思っても翌日などにはやらず、1週間後になってしまいましたが前述の4工程を全部やってみましたが、翌日は特に変化もなく122でした。
 
ところで最近の傾向として下の血圧が高いです。
下の血圧が75から80ちょいのあたりをウロウロ。
上が90台のときは60ぐらいですけどね。
 
血圧について上だの下だのといいますが、心臓が収縮して血液を送り出した時の血圧が上といわれる収縮期血圧。
心臓が拡張して血液が心臓内に戻ってきている時の血圧が下といわれる拡張期血圧。
上は太い血管の状態、下は細い血管の状態を反映
しているそうです。
加齢などで太い血管の動脈硬化が進むと上が上昇し、下は低下するそうです。
ストレスや運動不足、肥満などの生活習慣の乱れにより細い動脈が緊張すると下が上昇するそうです。
下は上に先立って上昇するらしいので、下の血圧が上昇するということは、一般的に高血圧と言われる上の血圧の上昇の前兆といえそうです。
下の血圧=拡張期血圧が上昇してきた時点で生活習慣を改善すれば上の血圧=収縮期高血圧をふせぐことが可能らしいのでやはりここでも食事と運動がキホンのキのようですね。