ながら運動、筋力アップで健康維持

どんなにハードな運動をしても１回やるだけでは筋肉痛になっておしまいですよね。
ちょっとした負荷をカラダに与える、これを毎日コツコツ続けるほうが、１回のハードなエクササイズより美容にも健康にも効果アリ。
とはいえ、毎日コツコツやる時間なんてないし、そんなことができるなら最初からやってますよって話。
だったら今までもこれからも毎日やっていることのついでに一緒にながら運動をすればいいんじゃない？？

目が覚めたら寝たまま運動

目覚めてすぐに勢いよく起き上がることは急激に交感神経が活性化し、血圧の急上昇に結びつくため気をつけましょう。
目覚めて１０分程度はお布団の中でモゾモゾするように心がけましょう。
このタイミングにちょうどいいのがゴキブリ体操。
体操と言ってもただ、ひっくり返ったゴキブリのように、寝たまま仰向けの体勢で手足をブラブラとゆらすだけです。
ですが、この体操により酸素と血液が全身に送られて、副交感神経から交感神経へと緩やかな切り替えができます。
回数は特に気にせず、力を抜いて、気持ちいいなーと思う間、ブラブラユラユラさせましょう。

歯磨きしながらながら運動

歯磨きしながらかかとの上げ下げ運動。
足の指だけで立つイメージで。
ポイントはかかとを上げるときだけではなく、かかとを下げるときもゆっくりじんわり行うことです。
ゆっくりとした上下運動が第二の心臓といわれるふくらはぎに良い刺激を与え、全身に血液を巡らせてくれます。
肩の力を抜いて頭のてっぺんを上から糸でつられるようなイメージで。
本気でやると結構キツイ。

トイレにはいったらながら運動

これは便秘解消にも役立つながら運動。
便座に腰掛けたら、少し前傾し、右手で左足首をつかみながら目線を左上の天井。
逆に、左手で右足首をつかみながら目線を右上の天井へ。
腸に刺激が与えられるし、背中や腰が気持ちよくストレッチされます。

電車に乗ってながら運動

まずはエスカレーターやエレベーターは使わず階段を使うべし。
ただただ階段を昇り降りするのではなく、キチンと背筋を伸ばして、腿を高くあげて膝の曲げ伸ばしを意識しながら昇降しましょう。
電車に乗ったら、今日もまた座れなかったと残念がらず、姿勢を正して軽くかかとの上げ下げをする。
また、運良く座れたときにも、あーやれやれと一息ついたあとには、やはり姿勢を正して骨盤をたて、膝どうしかかとどうしをそろえてお尻をキュッとしめて座る。

椅子に座りながらのながら運動

座るとき、正しい姿勢を保ち続けるだけでも、それ自体運動になります。
背もたれにお尻をつけ骨盤をたて、背筋をまっすぐとのばし、少しあごを引いて座ります。
膝どうしかかとどうしはぴったりとつけ、膝の角度は９０度にして足の裏全体を床につけます。
そしてお尻をキュッとしめます。
最初はすごく辛い体勢に感じるでしょうが、慣れてくると自分の骨盤に腰かけているようで楽に感じてきます。
そして、おそらくこの姿勢は見た目も美しいです。

歩きながらのながら運動

同じ歩くにしても、大股で早歩きをするだけで運動量が格段に違います。
姿勢を正して、足の裏全体を使ってしっかりと地面を蹴って歩きましょう。
後ろを歩く人に足の裏を見せるようなイメージで。

お風呂あがりにながら運動

お風呂あがりにコップ一杯のお水を飲みましょう。
お風呂あがりには血行がよくなっているので、マッサージには最適な時間帯。
足の裏やふくらはぎをやさしく丁寧にマッサージ。
力をいれすぎず、無理せずに。

ふくらはぎのマッサージ＆ストレッチ
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お休み前に寝たまま運動

寝る前にもやはりゴキブリ体操。
寝たまま仰向けの体勢で手足をブラブラブラブラ。
１日の疲れた体の凝り固まった筋肉が穏やかにほぐされて、心身ともにリラックス。
質の高い睡眠へといざなってくれますよ。
頑張りすぎずに。
今日も１日お疲れさま。